też wzrost

[...] na maszynie po 3 serie W serii zawieram od 8 do 12 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, gdzie w serii robię "do oporu" inne informacje: Wcześniej stosowałem inny, podobny trening też mojego autorstwa, ale chcę zmienić ćwiczenia, ponieważ w tamtym treningu nie czuję już efektów. Nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść co 3 godziny. Zazwyczaj mój [...]

[...] zrzuciłem przez miesiąc około 5-6 kg. Starałem się liczyć kalorie (do 1500 – wiem, że to był błąd, zdecydowanie za mało kcal jak na mnie), dodatkowo miałem sporo stresu co też dołożyło pewnie swoje. Stres się skończył, zima powoli się kończyła a u mnie zaczął się sezon na pizze, fastfoody i stołowanie się w knajpach (mam przegląd wszystkich w [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] AMRAP: 15 przysiądów bez obciążenia (wziąłem sobie sztange na kark coby nauczyć sie dobrych nawyków i żeby ręce nie latały) 5 burpees 10 podciągnieć na TRX (zamiast drążka) 5burpees Tak więc wygląda mój trening i dieta, będe na bieżaco wrzucał uwagi, i mam nadzieje ze wy też #aimhigher Zmieniony przez - balmarek w dniu 2013-01-27 11:08:19

[...] kilo 3 serie po 10 5. Wyciskanie żołnierskie - 35 kilo 3 serie po 10 6. Podciąganie na drążku + 5 kilo na 12 ruchów bez problemów 7. pompki na poręczach + 5 kilo 12 ruchów, też bez większych problemów Nie znam swoich maksów na 1 raz, w listopadzie na przysiad do skrzyni, brałem 102 kg na 3 ruchy. Na klatkę to może z 80 wezmę. Był to trening na [...]

wiek: 20 waga: 75 kg wzrost: 173,5 cm biceps: 37 klatka: 101 typ budowy: ektomorfik obecny plan: FBW dieta: jest (6 posilkow dziennie, odpowiednie proporcje bialka, wegli, tluszczy. 0 słodyczy) Cwicze dokladnie od roku i widac znaczna zmiane. Z 65 kg przytylem do 75. Widac znaczna zmiane w wygladzie, ale jeszcze dluga droga do wymarzonej sylwetki. [...]

[...] bieganie (12-15km). Mało...ale niestety w na więcej nie mogę sobie pozwolić. Do tego dochodzą poranne aeroby 2x bieganie (około 6km bardzo wolno) lub poranny rower. Dojdzie też basen. Ogólnie ma być 6 dni treningowych i czasem po dwa treningi dziennie. 2-3 tygodnie temu wychodziło mi po 8-10 treningów tygodniowo (licząc aeroby) i póki mam na to [...]

[...] zderzyłam się ze ścianą i trochę za namową kumpeli Niby wszystko jest ok – jestem aktywna fizycznie i raczej dobrze się odżywiam(tak myślę). Regularnie ćwiczę siłowo, teraz też z elementami treningu funkcjonalnego. Sporo jeżdżę na rowerze, szczególnie upodobałam sobie MTB. I, o zgrozo, wyglądam jak klocek z wielką dupą osadzoną na wielkich [...]

[...] forum w końcu uległem. Od początku, przygodę z siłownia zacząłem 3 lata temu, jako jeden z sezonowców. Ważyłem wtedy 57kg przy tym wzroście, który mam obecnie. Wtedy też zacząłem interesować się dietetyką. Trenowałem całe lato nawet z ładnym skutkiem, bo dobiłem wagowo do 70kg, co było dla mnie dużym sukcesem. Później zaczęły się studia [...]

[...] nie bardzo mam czas na zbyt dużą aktywność fizyczną w tygodniu... W weekend'y jak tylko są warunki (nie pada) to gram w kosza... Co do diety - nie jem miesa (tak, ryby to też mięso) wszystkie skałdniki staram się dostarczać w sposób naturalnym (unikam wszelkich chemicznych musujących tabletek i innych pigułek), raczej nie smażę (jeśli już to [...]

[...] rodziców o wiele łatwiej będzie mi stosować jeden schemat posiłków każdego dnia. Dieta mi się nie znudzi, ponieważ lubię każdy z niżej wymienionych produktów. Czytałem też, że stosowanie dziennie tego samego nie ma negatywnego wpływu na efekty. Niżej zamieszczam rozpiskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b01016adb7b48ea8a134b746f304f80.png Warzywa [...]

Witam. Mam 20 lat, waze 94 kg. Normalnie cwicze od 3 miesiecy ( chociaz moja kontakt z siłownia zaczął się w 1 liceum ) Wcześniej miałem przeblyski 2 miesiace cwiczylem 2 nie. Od lutego mam mega motywacjie, sam nie wiem dlaczego. Moze dlatego ze chce w koncu zmienic swoje zycie i udowodnic sobie ze cos jednak potrafie, potrafie cos osiagnac. Po [...]

[...] Stan zdrowia: OK Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, węgle, BCAA, spalacze (ale o tym później) Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: głównie redukcyjne (też o tym później) Możliwości finansowe: duże Założenia: dociągnięcie do 80-82 kg przy BF 8-9% Cel/problem/opis: Problemem jest brak jakiejkolwiek zmiany w organizmie po 1,5 [...]

Witam wszystkich :) Jestem tu nowa, ale czesto zaglodam na Wasze fora, jako, że ćwicze już troche. No ale mam problem, na siłowni ćwicze około trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz [...]

Witam zaczne tak cwicze od gdzies 4 lat ale okres to kolo 2 lat :P Jak zaczynalem bylem strasznym zdechlakiem :P 186 i jakies 60 kilo zywego byka tak tak prawie jak pudzian :P no 1/3 pudziana :p buhehe , cwiczylem z przerwami najpierw przytylem do 68 przerwa pozniej do 74 przerwa i pozniej jakos samo mi wlecialo kolo 3 , nastepnie 77-93 :D no i [...]

[...] co i jak , a mam nadzieję , że to jest miejsce gdzie znajdę profesjonalną pomoc w tej sprawie. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię . Moja sylwetka to duży chłop :) ale też duży brzuch ponieważ jestem kucharzem dużo podżeram i wieczorami po pracy zawsze na noc jem , a brzuch rośnie . dużo jeździłem na nartach więc nogi mam silny dużo też [...]

[...] ale tylko jeden z nich był hormonalny.. na szczęście szybko się o tym dowiedziałam i odstawiłam go może po miesiącu używania (to było jakoś tak 3 lata temu). Z tarczycą też raczej nie mam problemów, tzn jeszcze mam zamiar to zbadać ale raczej nie bo : a) to się objawia na tysiąc innych sposobów ; b)kiedy jeszcze w wieku 10 lat robiłam sobie [...]

[...] : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak Mój aktualny trening to trening z piłką dla średnio zaawansowanych #1, robię go drugi tydzień. Dodaję też aktualne wymiary: http://img502.imageshack.us/img502/9385/wymiary1.jpg Gdzie 16.12 to data kiedy wróciłam do jakichkolwiek treningów po kontuzji, która zmusiła mnie do [...]

[...] jeśli można to tak nazwać :) Strasznie boję się zwiększać kcal i stracić to, na co tak ciężko pracowałam... Ale z drugiej strony zdrowie przecież jest najważniejsze... Pomocy, może któraś z Was też przez to przechodziła? Pozdrowienia! /SFD/2018/9/6/7610c532e5c84ad093bc942936a04800.jpg Zmieniony przez - kamilka54 w dniu 2018-09-06 15:57:15

[...] tok ćwiczeń podczas treningu mięśni naramiennych. „Wielu próbowało ale nikomu się to nie udało - mówi Paul, podkreślając, że o stopniu trudności treningu decyduje jego intensywność, nie zaś wielkość obciążeń." Dlatego też Paul między seriami robi bardzo krótkie przerwy między seriami najwyżej 40 sek. http://www.youtube.com/watch?v=On_JF7JVZQY